こんにちは。関野です。

今回のブログは【神経伝達物質のセロトニン】について解説します。

 

この動画を最後まで見ることで

・セロトニンの働き

・セロトニンを活性化する方法

を学ぶことができます。

 

セロトニンを活性化することで、心は落ち着き、平常心を保って、また脳はすっきりとした覚醒状態になります。

 

ぜひ最後までご覧いただいて実践してください!!

 

ちなみにですが、このようなネガティブな状態に陥ってしまったことはありませんか?

・寝起きはいつも憂鬱で布団から出るのに一苦労

・イライラむしゃくしゃしやすい

・仕事や勉強がなかなかはかどらずに詰まった状態になりやすい

もしそのような状態になりやすいのであれば、今日のブログで解説する【セロトニンとの付き合い方】を見直すことで状況は改善されるかもしれません。

神経伝達物質セロトニンとは!?

セロトニンとは神経伝達物質のひとつです。

 

ドーパミンやノルアドレナリンといった興奮状態をもたらす神経伝達物質は有名ですが、セロトニンはそうした興奮物質の過剰な分泌を抑えて、全体のバランスを調整する役割があります。

 

このセロトニンがバランスよく活性化されている状態では、心は落ち着き、平常心を保って、また脳はすっきりとした覚醒状態になります。

 

ドーパミンが【やった】という感覚であり、ノルアドレナリンが【やらなきゃ】という感覚であるのに対して、セロトニンは【すっきり爽快で安らか】という感覚をもたらします。

 

また、セロトニンは意識の覚醒状態や気分とも深く関係しています。

 

セロトニンがバランスよく分泌されていると、朝の目覚めも快適で『今日も一日がんばるぞ』と言うハツラツとした気分で1日をスタートさせることができます。

 

しかし、こうしたセロトニンが不足していると、先ほどに言ったように、、、

寝起きはいつも憂鬱で、日中もイライラむしゃくしゃしやすく、そして仕事や勉強の進捗は悪くに詰まった状態になりやすくなってしまいます。

 

さらにそうした状態が長期化すると、うつ病の症状が出てくるようになってきます。

 

このようにセロトニンは正常に分泌されていれば、心を安定させ頭もすっきりとした状態にしてくれますが、逆に不足していると今度は『心は不安定になり頭もずっともやもやとした状態』が続き長期化するとうつ病になってしまいます。

 

それでは一体どうすれば、このセロトニンの分泌をバランス良く保ち日々の生活を心地よい安らぎの感覚に包まれながらはつらつと過ごすことができるようになるのでしょうか?

セロトニンを活性化する方法とは!?

それでは次にセロトニン不足を解消する方法を解説していきます。

 

その方法は大きく分けて三つあります。

・日光を浴びること

・リズム運動をすること

・セロトニン生成のための適切な食事の摂取

です。

一つずつ解説をしていきます。

セロトニン不足を解消する方法【日光を浴びる】

セロトニンの分泌は日の出とともに盛んになって、午後から夜にかけて低下して、深夜の眠りの深い時間帯には全く分泌されなくなります。

 

セロトニンは太陽からの光の刺激が目の網膜に入ることをきっかけに分泌がスタートします。

そして、セロトニンからのインパルスが脳全体にいきわたり、脳をスッキリとした覚醒状態へと導きます。

 

そのため、とにかく朝目覚めたらまずはカーテンを開けて部屋を明るくし、そして外に出て家の光に当たるようにしましょう。

 

また日中もずっと室内にこもっているのではなく定期的に外へ出て太陽の光を浴びることを心がけるようにしましょう。

セロトニン不足を解消する方法【リズム運動をする】

リズミカルに体を動かすことでセロトニンが分泌されます。

一番簡単な方法ではちょっと外を散歩するだけでも十分なリズム運動となります。

 

他にもリズムに合わせて深呼吸をしたり、歌を歌うこと、またガムを噛むことなどもリズム運動に含まれます。

そのためセロトニンが不足している症状の出ている人は、体を動かすことが極端に足りていない可能性が非常に高いのですが、とにかく簡単な動作でもいいので動くということを心がけるようにしましょう。

セロトニン不足を解消する方法【セロトニン生成のための適切な食事】

セロトニンは必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンから生成されます。

必須アミノ酸とは体内で作ることのできないアミノ酸のことで食事から摂取する必要があります。

セロトニンの材料となるトリプトファンは肉、大豆、米、乳製品などに含まれます。

 

また、セロトニンの合成にはビタミン B 6も必要で、ビタミン B 6は牛や豚鳥のレバー、魚の赤身、ピスタチオ、ごま、ピーナッツ、バナナ、ニンニクなどに含まれます。

 

つまり、通常の食事をバランス良くしていれば、トリプトファンやビタミン B 6が欠乏することないです。

 

ですが、極端なダイエットやお菓子ばかり食べるなど偏った食生活をしている場合はトリプトファンが欠乏する可能性があります。

まとめ

セロトニン不足を解消するには

・1日中部屋にいるということは避ける

・とにかく毎日太陽の光を適度に浴びることを心がける

・定期的に外に出て散歩をしたり家の中でもストレッチをしてみたり、深呼吸をしてみること

・セロトニンの合成が阻害されないような適切な食生活を心がける

こうしたことを心がけるだけでセロトニン不足を解消することができます。

 

以上いかがでしたか?

今回の動画では神経伝達物質の一つであるセロトニンについて解説をしてきました。

最後に動画の内容をまとめます。

 

セロトニンは脳の覚醒気分心の安定と深く関係していて、ドーパミンやノルアドレナリンが興奮状態をもたらすのに対してセロトニンは安らかですっきりとした精神状態をもたらします。

 

セロトニンが正常に分泌していると、朝の目覚めはすっきりとしており日中も安定した精神状態を保ち高い生産性を発揮することが可能です。

 

しかし、セロトニンが不足していると朝は憂鬱で日中もイライラしやすく集中力も続きません。

さらにそうした状態が長期化すると、うつ病の症状まで出てきてしまいます。

 

そうならないためにも、三つの心がけを紹介しました。

  • 毎日適度に太陽の光を浴びること
  • 毎日適度に体をリズミカルに動かすこと
  • タンパク質やビタミン不足にならないように適切な食生活を送ること

以上三つの心がけを日々の生活に取り入れ毎日を心を穏やかに楽しく明るく過ごせるようになりましょう。

 

今回のブログは以上になります。

ではでは、また次回。

 

 

PS.

今回のブログを動画でも解説しました。

ぜひ動画もご覧ください。

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