こんにちは。小岩整体院の関野です。
今回は、四十肩・五十肩で肩が上がらない方に向けて、原因の見方と、ご自宅でできるセルフケアをお伝えします。
- 腕が途中までしか上がらない。
- シャツの着替えがつらい。
- 洗髪のとき、腕を上げると痛い。
- 寝返りで肩が痛くて目が覚める。
- 整体やマッサージに行っても、また戻ってしまう。
このようなお悩みはありませんか？
四十肩・五十肩というと、多くの方は「肩そのものが悪い」「年齢のせい」と考えるかもしれません。
もちろん、それも間違いではありません。
ただ、現場でよく見るのは、肩が内側に入ってしまっている（内側にねじれている）状態です。
そしてそのねじれには、肘や手首の動きが関係していることがあります。
今日お伝えしたいのは、「痛い肩だけを見ても、原因が残ることがある」という視点です。
なぜ肩が上がらなくなるのか？
結論から言うと、四十肩・五十肩で肩が上がりにくい方の多くに、肩が内側にねじれた姿勢が見られます。
肩を内側にひねったまま、横から腕を上げようとすると、途中でロックがかかったように止まりやすくなります。
反対に、胸を開いて肩を正面に向けた状態で上げると、耳の横まで届きやすくなる方も少なくありません。
つまり、肩関節そのものだけが固いのではなく、肩の向き・ねじれが動きを制限していることがある、ということです。
この状態で無理に腕を上げ続けると、肩関節の周りに負担がかかり、痛みにつながることがあります。
だからこそ、「肩が痛いから肩だけを揉む・伸ばす」だけでは、一時的に楽になっても戻りやすいケースがあるのです。
肩だけが原因とは限りません｜肘・手首とのつながり
肩関節は、肩だけで動いているわけではありません。
肘や手首とも連動しています。
手首や肘が内側にねじれた状態だと、連動して肩も自然と内側に入りやすくなります。
そのため、肩まわりだけをケアしても、肘や手首のねじれが残っていると、また肩が内側に戻ってしまうことがあります。
もちろん、別の原因がある場合もあります。
ただ、肘・手首まわりを整えることで、四十肩・五十肩の動きが改善しやすくなるケースは少なくありません。
大切なのは、こっている場所だけを揉むことではなく、なぜ肩が内側に入っているのかを見つけることです。
自分でできる簡単なチェック
次の2つを比べてみてください。
1. 肩を内側にひねった状態で、横から腕を上げる
2. 胸を開いて、肩を正面に向けた状態で横から腕を上げる
1の方が明らかに上がりにくい場合、内側へのねじれが動きを邪魔している可能性があります。
このチェックは、セルフケアの前後でも使えるので、変化の目安にしてみてください。
四十肩・五十肩に役立つ「肘・手首」のセルフケア
ここからは、肘まわりと手首まわりのセルフケアをお伝えします。
目的は、手首を内側にねじってしまう筋肉をゆるめ、肩が正面を向きやすくすることです。
手順1：押さえるポイントを見つける
1. 手のひらを正面に向けて、腕を上げます。
2. 肘の内側にある、ポコッと出っ張った骨を探します。
3. その骨から、指1本分下に指を滑らせます。
手順2：ポイントを押さえる
見つけた場所を、指でグーッと押してみてください。
「効いているな」と感じる部分が、手首を内側にねじってしまう筋肉です。
肩が内側に入っている方は、ここが硬くなっていることが多いです。
手順3：手首を内外にねじる
ポイントを押さえたまま、手首を
– 内側
– 外側
– 内側
– 外側
と交互にねじるように回します。
特に、内側にねじったときに「効いたな」と感じれば、場所は合っていることが多いです。
手順4：時間と力加減
この動作を、30秒〜1分間続けます。
力加減は、痛すぎない程度。
「効いているな」「痛気持ちいいな」という感覚が目安です。
痛すぎる場合は、押す力を弱めてください。
痛みを我慢して行う必要はありません。
効果を出すためのポイント
1. 強く押しすぎない
痛すぎる圧は、かえって力が入りやすくなります。痛気持ちいい範囲で行いましょう。
2. 内側にねじったときの感覚を確認する
「効いたな」と感じる位置で続けることが大切です。
3. 無理のない時間で続ける
まずは30秒からで十分です。1日1分でも、続けやすい形の方が体にはやさしいです。
筋肉がゆるむと、内側に入っていた肩が正面を向きやすくなり、胸が開き、腕が上がりやすくなることがあります。
着替えや洗髪など、日常の動作が少し楽になるきっかけになるかもしれません。
こんな方におすすめです
– 四十肩・五十肩で腕が途中までしか上がらない方
– 肩を上げると痛い、ロックがかかる感じがある方
– 着替え・洗髪・寝返りがつらい方
– 肩だけ揉んでも、すぐに戻ってしまう方
– ご自宅で短時間のセルフケアを取り入れたい方
まとめ｜肩が上がらないときは「ねじれ」と「つながり」を見る
今回のポイントを整理します。
– 四十肩・五十肩で肩が上がらない場合、肩の内側ねじれが関係していることがあります
– 肩だけでなく、肘・手首のねじれも見てみることが大切です
– 肘内側のポイントを押さえ、手首を内外にねじるセルフケアを、30秒〜1分試してみてください
– 力加減は「痛気持ちいい」程度。痛みを我慢しないでください
– 強い症状や不安があるときは、医療機関への相談を優先してください
肩だけを責める必要はありません。
体のつながりを少し見直すだけで、動きやすさのヒントが見つかることがあります。
小岩整体院より
小岩整体院では、四十肩・五十肩や肩の動きにくさに対して、つらい場所だけを見るのではなく、肘・手首・肩甲骨・姿勢など、体全体のつながりを確認しながら施術を行っています。
強く揉んだり、無理に動かしたりするのではなく、体に負担をかけないやさしい施術で整えていきます。
セルフケアを続けても戻りやすい方、自分の体に合うやり方が分からない方は、一人で抱え込まなくて大丈夫です。
その場しのぎではなく、根本的に体を見直したい方は、一度ご相談ください。
あなたの体の状態に合わせて、無理のない施術とセルフケアをお伝えします。
ご予約・お問い合わせは、当院の予約ページから受け付けています。
初めての方は、施術の流れ・アクセスをご確認の上、お気軽にご相談ください。
