膝痛と股関節・足首の関係

こんにちは。小岩整体院の関野です。

今回は、膝痛と股関節・足首の関係 についてお話しします。

• 立ち上がる瞬間、膝の前や内側が痛む。
• 階段の下りで、手すりが手放せない。
• 股関節も足首も、普段はあまり痛くない。
• 膝だけを揉んでも、数日でまた重い。
• 「膝が悪い」と言われて、膝ばかり見ている。

このようなお悩みはありませんか？

膝が痛いというと、多くの方は「膝の関節や軟骨の問題」と考えるかもしれません。

もちろん、膝そのものの変化が関係していることもあります。

ただ、施術の現場では、股関節と足首の動きが硬く、そのあいだの膝に負担が集まっている という相談も少なくありません。

股関節や足首が痛くなくても、膝の痛みと関係していることがあります。

一方で、急な腫れ、熱感、膝が動かなくなる、体重がかけられない場合は、整体やセルフケアで判断せず、医療機関での確認を優先してください。

この記事では、膝が股関節と足首のあいだで負担を受けやすい理由、自分で振り返るポイント、深くしゃがまない確認の仕方、受診の目安、小岩整体院の整体で確認していることをお伝えします。

この記事の要点

• 膝は股関節と足首のあいだにあるため、上下の動きにくさが膝へ集まりやすい
• 股関節が内側へ入りやすいこと、お尻の筋肉が働きにくいことが、立ち上がりや歩行の膝の痛みに関係することがある
• 足首の硬さや足部の崩れは、着地や階段の下りの負担を膝へ集めやすい
• 股関節も足首も痛くないのに、膝だけが痛い、ということはあり得る
• 急な腫れ、熱感、ロック、体重がかけられないときは、医療機関を優先する

膝の痛みは、股関節と足首の動きと関係することがあります

結論から言うと、膝痛は膝の中だけで起きているとは限りません。

一般的には、歩く・立つ・しゃがむとき、足は股関節、膝、足首が順に動きます。

膝はその真ん中です。

上の股関節が動きにくい、下の足首が動きにくい、のどちらかがあると、あいだの膝がねじれや曲げ伸ばしを余分に引き受けやすくなります。

小岩整体院では、膝の痛みのご相談でも、痛い膝から先に強く揉みません。

股関節、太もも、膝、下腿、足首と足部の順で、下肢全体の動きを確認します。

もちろん、膝関節やお皿のまわりの硬さが、同時にあることもあります。

つまり、股関節と足首を見ることは、膝を無視することではない、ということです。

膝に集まっている理由を、上下から探す視点です。

股関節が硬いと、膝が代わりにねじれやすいです

股関節は、骨盤と太ももをつなぐ関節です。

歩くときや立ち上がるときに、脚を前へ出す、体を支える、膝が真っすぐ出る向きを保つ役割があります。

股関節が動きにくいと、その分を膝が補おうとします。

特に、膝がつま先より内側へ入る使い方は、膝の内側や前に負担が集まりやすいです。

お尻の中殿筋や大殿筋が働きにくいと、片足で立ったときに骨盤が落ち、膝が内側へ流れやすくなります。

股関節の前が長く座って硬いと、立つ瞬間に膝が前へ突き出しやすくなることもあります。

施術の現場では、「股関節は痛くない」と言う方の膝が、立ち上がりだけ痛い、というケースがあります。

痛くない場所が、動きの制限として膝へ影響していることがある、ということです。

足を組む、片側に体重を乗せる、内股で立つ、といった癖は、股関節の向きを内側へ残しやすいです。

階段では、一段ごとに片足へ体重が乗るため、この内側への入りが膝で強く感じられることがあります。

足首が硬いと、着地の負担を膝が引き受けやすいです

足首は、地面からの衝撃を最初に受ける関節の一つです。

足首が硬い、かかとがつきにくい、足が内側へ崩れる、母趾がうまく使えない、といった状態だと、着地のクッションが小さくなります。

その分を、上にある膝が曲げながら受けることがあります。

一般的には、階段を下りるとき、歩き始め、長く歩いたあとに膝がつらい方は、足首や足部の動きも一緒に見た方がよいことがあります。

ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が硬いと、足首が曲がりにくく、膝の裏の張りとセットで出ることもあります。

足の外側ばかりで着く、内側が落ちる、靴のかかとの減りが左右で違う、というサインは、膝の痛みと無関係に見えて、着地の向きに関係していることがあります。

小岩整体院では、足首だけでなく、距骨のあたりの動き、足部、母趾の向きも確認します。

膝のサポーターで膝だけを固定しても、地面の受け方が変わっていなければ、歩くたびに同じ負担が戻りやすいです。

股関節寄りの負担と、足首寄りの負担はこう違います

膝の痛みに、股関節と足首の両方が関係していることもあります。

どちらか一方、と決める表ではありません。

出方の目安として見てください。

比べる点	股関節側の負担が集まりやすい出方	足首・足側の負担が集まりやすい出方
膝がつらい動作	立ち上がり、しゃがみ始め、片足で支えるとき	階段の下り、歩き始め、着地の瞬間
膝の向き	膝がつま先より内側へ入りやすい	足が内側へ崩れたまま、膝がねじれやすい
痛くない側の感じ	股関節の前の詰まり、お尻の弱さ、足を組む癖	足首の硬さ、かかとが浮く、靴の減りの左右差
一緒に見たい場所	股関節、中殿筋、大殿筋、腸腰筋	足関節、ふくらはぎ、足部、母趾
膝だけのケアのあと	立ち方が戻ると、また内側で痛む	歩くと、また着地で痛む

膝の前が痛くても、股関節と足首の両方が関係していることがあります。

内側の痛みは、股関節の向きと足の崩れが重なっていることがあります。

外側の痛みは、太ももの外側の張りと、お尻、足の外側の使い方が一緒にあることがあります。

「股関節は痛くないから無関係」「足首は回るから大丈夫」と分けないでください。

痛みの有無より、動く量と向きを見ます。

膝痛と股関節・足首のセルフチェックポイント

次の項目は、膝の上下に負担が集まっていないかを振り返るためのものです。

原因や症状名を自分で決めるものではありません。

痛みを我慢して、深くしゃがんで試さないでください。

• 立ち上がるとき、膝がつま先より内側へ入っていないか
• 片足で立ったとき、骨盤が横へ落ちたり、膝が内側へ流れたりしないか
• 股関節の前は痛くなくても、しゃがむと詰まる感じがあるか
• 足首を曲げたとき、かかとは床についたままか。途中で浮きやすいか
• 階段の下りと、平地の歩き始めのどちらがつらいか
• 靴のかかとや、足の内側の減りが、左右で違わないか
• 膝だけを揉んだあと、歩き方を変えていないのに同じ場所が痛むか

立ち上がりと片足立ちで膝が内側へ入る場合は、股関節側を見た方がよいことがあります。

下りと着地でつらい場合は、足首と足部を見た方がよいことがあります。

両方ある方もいます。

腫れ、熱、急に体重がかけられない場合は、チェックを続けず医療機関へ相談してください。

膝の上下を見るときに、やってしまいがちなこと

1. 痛い膝だけを、強く揉む

その日は楽になっても、股関節の向きと足首の着地が同じだと、歩くたびに負担が戻りやすいです。

膝のまわりを痛がるほど押すと、防御でさらに力みやすくなることがあります。

2. 深くしゃがむ練習で、膝の向きを崩す

筋力をつけたい気持ちは自然です。

膝が内側へ入ったまま深くしゃがむと、練習のたびに同じ負担を膝へ集めることがあります。

痛みのある時期は、深さより、つま先と膝の向きを揃えることを先にしてください。

3. サポーターや安静だけで、上下を動かさない

膝を守るために固定すること自体が、いつも悪いわけではありません。

ただ、股関節と足首を動かさない時間が長くなると、また歩き始めたときに膝へ負担が集中しやすいです。

痛くない範囲の小さな動きは残してください。

股関節と足首を、痛くない範囲で確認する手順

この手順は、膝痛を治す運動ではありません。

強い腫れ、熱感、ロック、体重がかけられない状態がない方が、膝を深く曲げずに、上下の動きに気づくためのものです。

期待できるのは、膝が内側へ入る瞬間と、足首の硬さに気づくことです。

症状が必ず軽くなる、とは言えません。

次に当てはまる方は行わず、医療機関へ相談してください。

• 膝が急に腫れた、熱を持っている
• 膝が引っかかって伸びない、曲がらない
• 体重がかけられない
• 転倒やひねりの直後である
• 夜眠れないほどの痛み、発熱がある

手順1：いすに座って、足首だけをゆっくり曲げる

いすに座り、つらい側のかかとを床につけます。

つま先を、痛みのない範囲で自分の方へ上げ、戻します。

5秒かけて上げ、5回までです。

膝を前へ突き出す必要はありません。

ふくらはぎがつりそうな場合は、回数を減らしてください。

手順2：仰向けで、膝を少し外側へ倒して戻す

仰向けになり、両膝を立てます。

つらい側の膝を、痛みのない範囲で少し外側へ倒し、戻します。

5回までです。

床まで深く倒さないでください。

股関節の前や膝が鋭く痛む角度では、止めます。

手順3：浅い立ち座りで、膝の向きだけを見る

いすから、浅く一度立ち、すぐ座ります。

膝がつま先と同じ方向を向いているかを見ます。

3回までです。

深くしゃがまないでください。

膝が内側へ入る場合は、高さを出そうとせず、入る直前で止めて座り直します。

全体の目安は、数分です。

翌日に腫れや痛みが明らかに増える場合は、繰り返さず医療機関へ相談してください。

こんな方におすすめです

• 膝だけを揉んでも、立ち上がりや階段で戻りやすい方
• 股関節も足首も痛くないのに、膝だけが痛い方
• 膝が内側へ入りやすい方
• 階段の下りや、歩き始めがつらい方
• サポーターを外すと、同じ歩き方でまた痛む方
• 膝の上下から、無理のない使い方を見直したい方

小岩整体院の整体で確認していること

小岩整体院は、東京都江戸川区の小岩で、膝痛などの体の不調に対応している整体院です。

院長の関野正顕は、痛い膝だけを揉むのではなく、下肢全体のつながりを見ながら施術しています。

膝痛のご相談では、股関節の硬さと内側への入りやすさ、足首の硬さ、足部の崩れ、太ももの力み、お尻の筋肉の働きを確認します。

順番は、股関節、太もも、膝関節、下腿、足首と足部です。

階段でつらい方は、中殿筋、大殿筋、太もも前、ハムストリングス、ふくらはぎ、股関節、膝のお皿、足首の動きを、痛みのない範囲で見ます。

前がつらい方、内側がつらい方、外側がつらい方で、硬くなりやすい筋肉は違います。

初回は、どの動作で痛むか、腫れやひっかかりがないか、仕事や歩行の量をお聞きします。

施術は、膝を強く押して防御を起こすやり方ではありません。

痛くない手技で、股関節と足首が動きやすい状態をつくり、膝へ集まる負担を減らす方針です。

整体は、画像検査や診断の代わりではありません。

膝の向きと、上下の関節の使い方を整えるサポートです。

注意点・受診の目安

セルフケアは、無理のない範囲で行ってください。

痛みを我慢して行う必要はありません。

次のような場合は、股関節や足首との関係を自己判断で終えず、医療機関へ相談してください。

• 膝が急に腫れ、熱を持っている
• 膝がロックして、伸びない、または曲がらない
• 体重がかけられない
• 転倒、ひねり、ぶつけるなどの直後である
• 夜間も強い痛みで眠れない
• 発熱がある
• 膝から下のしびれや、力の入りにくさがある
• 確認の動きで、腫れや痛みが明らかに増える

膝の痛みに見えても、別の症状が関係していることがあります。

検査や診断ができるのは、医療機関だけです。

危険なサインがある場合は、整体よりも医療機関での確認が最優先です。

薬を使っている方は、自己判断で中止しないでください。

よくある質問

まとめ｜膝痛は、股関節と足首のあいだでも起こりやすい

膝痛は、膝の中だけが原因とは限りません。

膝は股関節と足首のあいだにあり、上下の動きにくさが集まると、痛みとして出やすくなります。

股関節が内側へ入りやすいこと、足首や足部が硬いことが、その負担に関係することがあります。

股関節や足首が痛くなくても、関係していることがあります。

見直すポイントは次のとおりです。

• 立ち上がりで膝が内側へ入っていないかを見る
• 下りや着地では、足首と足部も見る
• 痛い膝だけを強く揉み続けない
• 深くしゃがんで、向きの崩れた練習をしない
• 腫れ、熱、ロック、体重がかけられないときは、医療機関を優先する

小さな向きの崩れに気づくことが、早めの確認につながります。

小岩整体院より

小岩整体院では、膝痛に対して、痛い膝だけでなく、股関節、お尻、太もも、足首、足部、体全体のつながりを見ながら施術を行っています。

危険なサインがある場合は、整体ではなく医療機関での確認が最優先です。

その場しのぎではなく、膝の上下の使い方から見直したい方は、一度ご相談ください。

特に、立ち上がりや階段で膝が痛む方、膝だけをケアしても戻りやすい方、膝が内側へ入りやすい方におすすめです。

体の状態に合わせて、無理のない施術とセルフケアをお伝えします。

ご予約・お問い合わせは、小岩整体院の案内ページから詳細をご確認のうえ、ご相談ください。